7 tilinpäätöksen askelta vuodesta 2015 ja kohti vuotta 2016

7-steps-to-clear-the-year-and-transition-into-2016

Tämän artikkelin innoittajana oli Michelle Fondin. Häneltä tuli vuoden loppuun sopiva ”mielen raivaus” tämän vuoden kuluneista asioista, jotta voisimme avata uuden luvun ensi vuonna taas…(jokavuotinen prosessi vai mitä?)

Itse harrastan tämäntyyppistä putsausta ja teen sellaisen tilinpäätöksen kaikesta mikä oli tavoitteena edellisen vuoden lopussa, kuinka meni, mitä opin ja mitä on vielä edessä, jos tavoite on vielä sama. Jos taas se on vaihtunut syystä tai toisesta, sen suunnittelu on vielä innostavampaa!

Michellen askeliin palatakseni. Hän suosittelee näitä 7 askelta, joiden avulla luot tietoisempaa elämää ja otat vastuuta omasta elämästäsi, juuri minun lempiaiheitani!

”Uuden vuoden kynnyksellä saatat yrittää selvitä juhlakaudesta, lahjojen antamisesta, vierailuista ja luottokortin tulevista maksuista kunnialla. Ja kuten monet meistä, päätät tehdä Uuden vuoden lupauksia, vain palataksesi samaan negatiivisten asenteiden ja häviäjän rooliin takaisin. ”Teen tämän joka vuosi enkä saavuta paljon mitään”. Innostuksen puute ei johdu niinkään tavoitteista, vaan pikemminkin omista menneisyyden kokemuksistasi.

Pieni lapsi ei kauaa mieti asettaessaan tavoitteita. Lapset eivät juuri rajoitteita tunne. Hän saattaa sanoa ystävälleen: ”Minä aion saada ponin tänä vuonna”. Ja uskoa sen.Jos ponia ei sitten ilmesty hänen elämäänsä, hän vain kohauttaa olkapäitään ja halaa itseään, sanoen: ”No, saan sitten koiranpennun”. Lapset eivät murehdi menneitä tai suhtaudu kyynisesti tulevaisuuteen.

Ennen kuin aloitat listaa tavoitteistasi ja päätöksistäsi, tehdään menneiden vaikutteiden tilinpäätöstä. Näin saadaan tilaa vuodelle 2016.

  1. Tee lista asioista, joita sait aikaan vuonna 2015

Joskus mieli keskittyy vain asioihin, joita ei saanut aikaan, jotka eivät sujuneet. Ohitetaan ne nyt ja aloitetaan positiivisista sen sijasta. Ajattele mennyttä vuotta, aloita sen alusta ja listaa kaikki asiat, joita sait aikaiseksi – jopa pienet seikat.

Ehkä aloitit uuden terveemmän tavan, uuden ystävyyssuhteen, tai henkisen harjoituksen. Listaa kaikki kuten ihmissuhteen parantaminen, uuden työn aloitus, velan takaisinmaksu, uuden kurssin tai harrastuksen aloitus, vapaaehtoistyön, tai lastesi kanssa viettämäsi aika.

Aloita kaikkien näiden positiivisten asioiden ja/ tapahtumien mietiskely ja kirjoita ne ylös. Laita lista sellaiseen paikkaan , josta näet nähdä sen päivittäin, muistuttamaan sinua kaikesta siitä hyvästä, jota olet saavuttanut ja saanut aikaan vuonna 2015.

2. Tee lista pettymyksistä ja vastoinkäymisistä

Saatuasi ensimmäisen listan valmiiksi, olet valmis kirjaamaan vuoden 2015 pettymykset ja/ vastoinkäymiset ylös. Kirjaa kaikki tapahtumat, joihin olisit voinut vaikuttaa sekä ne, joihin sinulla ei ollut suoranaista valtaa vaikuttaa. Esimerkkinä ensimmäisestä voisi olla vaikka ”En kyennyt lopettamaan tupakanpolttoa”, kun taas esimerkkinä jälkimmäisestä voisi olla vaikka läheisen kuolema. Sinun ei tarvitse kirjata kaikkea mitä tapahtui, vain ne tärkeimmät, jotka ensimmäsinä tulevat mieleesi. Ne, joita vieläkin ajattelet ja pahoittelet.

3. Etsi vastoinkäymisten opetukset 

Tarkastele vastoinkäymisten ja pettymysten listaasi ja käy ne läpi yksitellen sillä silmällä, että mikä vaikutus sillä on ollut sinun elämääsi. Ehkä opit jotain niistä? Loistava tapa parantua vastoinkäymisistä on oppia niistä jotain. Elämä testaa meitä. Kun läpäisemme nämä kokeet, saatamme päästä seuraavalle tasolle. Vaikka opetus olisi kivulias tai loukkaisi vieläkin, koita tarkastella sitä objektiivisesti ja nähdä mitä opit siitä.

Esimerkiksi voit oppia työn/ylennyksen/palkankorotuksen menettämisestä. Ehkä käytöksesi töissä – myöhästely, vietit liikaa aikaa sosiaalisen median parissa, tai jutellen työkaverien kanssa – vaikuttivat pomosi päätökseen. Tai ehkä voisit valmistautua ylennykseen vastaisuudessa paremmin opiskelemalla lisää aiheesta. Suurimmat oppiläksyt, tässä tapauksessa olisivat, että käytä aikasi 100%:sti työssä ollessasi itse työhön valittamatta omistautumisen puutetta siihen.

Seuraavassa joitakin kysymyksiä, joita voit esittää itsellesi prosessissa:

  1. Mitä olisin voinut tehdä toisin aikaansaadakseni toisenlaisen lopputuloksen? (Joskus on kyse kärsimättömyydestä, syvistä tunteista, varomattomuudesta, jne eli olemme itse vastuussa)
  2.  Miten olisin voinut käydä läpi asian eri tavoin?
  3. Voinko tarkastella tapahtumaa/asiaa eri näkökulmasta?
  4. Mitä voisin tehdä toisin vastaisuudessa samankaltaisen tapahtuman/asian kanssa?
  5. Mitä opin tässä asiassa?

4. Anna anteeksi

Anteeksianto vapauttaa. Muista, että anteeksianto on itse asiassa sinua varten. Se on ainut tapa avata lukot, jotka pitävät sinut kiinni menneessä. Laajentaen anteeksiantoa ei tarkoita, että sinun täytyisi hyväksyä mitä tapahtui tai toisen ihmisen käytös.

Se tarkoittaa, että armollisesti hyväksyt, ettei kukaan meistä ole täydellinen. Sinun ei tarvitse edes kertoa kyseiselle henkilölle, että olet antanut hänelle anteeksi. Pidä anteeksiantoa vain sydämessäsi. Jos suhde henkilöön jatkuu, kolme sanaa parantavat sitä ihmeellisesti: ”Annan sinulle anteeksi”.

5. Ole kiitollinen saamistasi opetuksista

Kiitä saamistasi opetuksista. Kiitollisuuden tunne elämän kovista oppiläksyistä on viesti universumille: ”Kiitos. Ymmärsin sen. Olen valmis jatkamaan eteenpäin.” Jos mahdollista, etsi tapa palvella muita omien pettymysten tai vastoinkäymisten kautta. Voit esimerkiksi tukea muita vastaavassa tilanteessa, vastaavan ongelman kanssa kamppailevaa henkilöä. Kiitollisuus merkitsee vain, että olet oppinut läksysi. Se tarkoittaa myös: ”Kuinka voin siunata muita oman kokemukseni kautta?”

6. Kehitä rituaali vapautuaksesi kokemistasi loukkauksista

Opettaessani tunteiden vapautumista työpajoissani osana Perfect Healing -ohjelmaa, pyydän ihmisiä kirjoittamaan edesmenneille henkilöille, jotka ovat heitä loukanneet. Kirjoittaminen on eräs hyvä tapa purkaa tunteita. Kun kirjeet ovat valmiita, ne joko poltetaan tai revitään, ja lähetetään negatiiviset energiat pois.

Mikä tahansa rituaali voi auttaa vapautumaan negatiivisesta energiasta. Voit puhdistaa fyysisesti jonkun tilan kotonasi, ostaa itsellesi kukkia, tai mennä hierottavaksi.

7. Pidä yllä positiivista tulevasuuden näkymää

Kun olet selvittänyt edellä mainitut askeleet ja prosessoinut tunteitasi tai vaikutuksiasi, se on tehty. Takaisin ei tarvitse mennä. Se on nyt putsattu ja voit tutkia uusia mahdollisuuksia avoimin mielin ja sydämin.

Vapauttavaa loppuvuotta!

Here is the original article in English!

 

7-steps-to-clear-the-year-and-transition-into-2016

7 Steps to Clear the Year and Transition Into 2016

by: Michelle Fondin

When the New Year arrives, you may be trying to break free from the holiday fog of parties, gift giving, visiting guests, and a hefty credit card bill.

And like many of us, you might decide to set your New Year’s resolutions, only to let a negative and defeatist attitude to take over. You might think, ‘I do this every year and I never accomplish much.’ The lack of enthusiasm you experience might be less about your goals and more about impressions from your past.

A small child has no doubt when she or he sets goals. In fact, a child’s limitations are almost nonexistent. She might say out loud to a friend, “I’m going to get a pony this year.” And she believes it. Even if the pony doesn’t come into her life, she simply shrugs her shoulders and says, “I’ll get a puppy then.” Rare is the child who laments and becomes cynical about the future.

Before you start making that list of goals and resolutions, work on clearing past negative impressions from your year. It will help open the space for 2016.

Make a List of What You Accomplished in 2015

Sometimes our minds focus on what didn’t work out. Ignore the bumps and start with the positive instead. Think back to where you were at the beginning of the year and list everything you achieved—even the small things.

Maybe you started a new healthy routine, formed a new friendship, or began a spiritual practice. List everything such as healing a relationship, starting a new job, paying off a debt, taking a new class or trying a hobby, volunteering, or spending more time with your kids.

Brainstorm all these positive accomplishments and write them down. Post them in a place that you can see daily to remind yourself of all the great things you achieved in 2015.

Make a List of Disappointments or Setbacks

Once you’ve completed the first task, you’re ready to write down the disappointments or setbacks from 2015. List events that were directly in your control as well as situations you didn’t have direct control over. An example of something within your control might be, “I wasn’t able to stop smoking.” Something out of your direct control might be a death in the family. You don’t need to write down every single one, only write down those that which stand out or still have an emotional hold over you.

Find Lessons Learned From Setbacks

Take the list of disappointments and setbacks and go through each one looking at what effect they’ve had on your life. There might be lessons you learned through these setbacks.

A great way to heal from negative experiences is to learn from them. Life gives us tests. And when we pass the tests, we get to move on to the next level. Even if the experience is painful or still hurts, try to look at it objectively and see what you can learn from it.

For example, you can learn from the disappointment of losing out on a job promotion or raise.

Maybe your behavior at work—coming late to work, spending too much time on social media, or talking with colleagues—contributed to your boss’s decision. Or perhaps you can prepare for a future promotion by taking a class. Your greatest lesson, in this case, might be to give 100 percent while you’re at work without complaining to prove your dedication to the job.

Here are some questions you can ask yourself in this process:

  1. What could I have done differently to experience another outcome? (Sometimes we are directly responsible by our impatience, deep emotions, or carelessness, etc.)
  2. How could I have processed this experience differently?
  3. Can I see this event from a different perspective?
  4. What can I do to better prepare for a similar event in the future?
  5. What is the greatest lesson I can take away from this experience?

Forgive Whomever You Need to Forgive

Forgiveness is freedom. Remember that forgiveness is for you. It’s the only way to unlock the bonds that hold you to your past. Extending forgiveness doesn’t mean you’re accepting what happened or the behavior of the other person.

It means you’re extending grace in the knowledge that no one is perfect. You don’t even have to tell the other person that you’ve forgiven him or her. You can simply hold the forgiveness in your heart. If the relationship is ongoing, healing will occur with the three spoken words, “I forgive you.”

Have Gratitude for the Lessons Received

Give thanks for what you’ve learned. A sense of gratitude for life’s hard lessons tells the universe, “Thank you. I got it. Now I’m ready to move forward.” If possible, find a way to serve someone else through your setback or disappointment. You can find the opportunity to give support to someone who may be experiencing the same problem. Gratitude not only means, “I got the lesson.” It also means, “How can I bless another through my experience?”

Create a Ritual to Let Go of Past Hurt

When I teach emotional healing workshops as part of the Perfect Health program, I have my students write to people who have done them wrong or to a loved one who has passed. Writing is a great way to let your feelings out. After we write the letters, we either burn them or rip them up, and send the negative energy away.

Any type of ritual you create will help release the negative energy. You can clear a physical space in your home, buy yourself flowers, or get a massage.

Keep a Positive Outlook for the Future

Once you’ve worked through these steps and processed any emotions or impressions, it’s over. There is no need to revisit it again. The slate is clean and you can explore new possibilities with an open mind and heart.

Michelle Fondin

Michelle is a Vedic Educator, certified to teach Primordial Sound Meditation, Seven Spiritual Laws of Yoga, and Perfect Health: Ayurvedic Lifestyle. She is the owner of The Ayurvedic Path in Herndon, Virgina, where she practices as an Ayurvedic Lifestyle Counselor and yoga and meditation teacher. She also authored The Wheel of Healing with Ayurveda: An Easy Guide to a Healthy Lifestyle.

Michelle is a member of the National Ayurvedic Medical Association, The Association of Ayurvedic Professionals of North America, and the Yoga Alliance.

 

Mainokset

The New Mainstream – the Conscious Crowd

 Uusi kansanliike – tietoinen massa

Oletko koskaan miettinyt mistä sen muutoksen, josta kaikki puhuvat, huomaa meidän yhteiskunnassamme? Joskus, onneksi enää harvoin, todella odotan koska minäkin alan nähdä ihan konkreettisia merkkejä tästä paljon puhutusta tietoisuuden noususta? Mistä huomaa, että ihmiskunnan tietoisuustaso on noussut?

Tapahtuiko vuonna 2012 jokin merkittävä käännös, vai ei? Vaikka uutisista ei huomaa mitään kääänteentekevää, on mielestäni muutoksia ilmassa tapahtunut jopa Suomen tv:ssä. Ohjelmat saattavat käsitellä aikaisemmin ennenkuulumattomia asioita, puhutaan ihmistä koskettavista asioista, otetaan kantaa (tässä tabletit ovat tärkeässä roolissa) heti ja vaaditaan erilaista tietoa. No, ok, ei kaikki ehkä ihan ideaalista vielä ole, mutta suunta on muuttunut myös meidän pikku-Suomessa.

Teemme itse kukin elämässämme pieniä, ja suuria, muutoksia, mm. ruokavalion, hankintojen suhteen, kanssakäymiset ovat avoimempia kuin ennen, yhteisöllisyys on lisääntynyt. Kuinka sitten näet tällä hetkellä maailman? Tulkitsemme kaiken ikään kuin lasien läpi, oman maailmankatsomuksemme, kasvatuksemme, kokemustemme suodattamina. Katsantokantasi kertoo aika suoraan mitä ajattelet ja kuinka tunnet.

lasit ja koira

Aivan kuin Anais Nin sanoi: ”We don’t see things as they are; we see them as we are.”  ”Emme näe asioita sellaisina kuin ne ovat, vaan sellaisina kuin itse olemme.”

Jos haluamme nähdä muutoksia, ne täytyy ensin itse luoda.

Ajatuksen ja aikomuksen voima ovat tehokkaimpia keinoja muuttaa maailmaa. Ajatus on energiaa, joka lähtee tietoisena ideana, työstämme sitä ensin ajatuksen tasolla, tunnustelemme sitä sitten kehossa, miltä se tuntuu, muokkaamme sitä lisää…parantelemme sitä hiukan. Otamme muut mukaan kehitystyöhön, kaikki hyötyvät ja kehittyvät siinä matkan varrella. Kun idea kypsyy se on valmis toteutettavaksi arjessa, otetaan koekäyttöön, testaillaan, onko siitä mihinkään.. parannellaan vielä ja voilà, siinä on ehkä idea uudeksi tavaksi johtaa tätä maailmaa? ..ehkä se oli uudenlainen leivänpaahdin, joka ei kuluta energiaa samalla lailla, ehkä se oli oma unelmani ammatista? Kaikki alkaa ajatuksesta, ideasta.

Uuden luomisessa pidän PSYCH-K:ta ykkösenä, se yksinkertaisesti toimii niin hyvin. Jos tuntuu, että matkalla on vaikeita asioita ja/ tunteita, EFT:n avulla voi niitä selvittää helposti. Soulbodyfusion taas toimii aikomuksen avulla joten se on siinä tehokas!

Jos vaadimme erilaista katsantokantaa, erilaisia ajatuksia, haluamme olla vapaita ja arvostettuja sieluja, eivät vanhat konstit enää päde. Tämä on trendi maailmalla ollut jo kauan, ja on kasvamaan päin myös meillä. Osa meistä suomalaisistakin kuuluu tähän porukkaan, luomassa uusia visioita ja uutta maailmaa. Luin mielenkiintoisen artikkelin Huffington Postista juuri. Siinä puhuttiin uudesta ilmiöstä, jota voi sanoa suomeksi vaikka tietoiseksi massaksi.

”Tämä massa ei artikkelin mukaan ole uskonnollinen, poliittinen, läsnäolo ei riitä enää, tarvitaan kokonaisvaltaista katsantotapaa jokaisella yhteiskunnan saralla. Ei enää poliittisia puoluejakoja, haluamme äänestää ihmisiä päättämään asioistamme puolueiden sijasta. Haluamme johtajia, jotka ansaitsevat paikkansa johtajina. Koulutuksen täytyy huomioida ihmisten luontainen tapa oppia tiedon kaatamisen sijasta. Ei enää ihmisten pelottelua maailman kriiseillä, sairauksilla, ihmelääkkeillä…tarvitaan muutakin kuin pelkoon ja uskonnollisiin ennakkoluuloihin perustuvaa terveydenhoitoa. Terveydenhoidon täytyy perustua uusiin energiatieteisiin. tarvitaan hyvää ruokaa, myös maun suhteen. Tarvitaan kvanttitietoista opetusta, kestävään kehitykseen perustuvaa tietoista asioiden kyseenalaistamista, viihdettä, joka ohjaa meitä käyttämään ja kehittämään ominaisuuksia, jotka ovat olleet piilossa tähän asti….” 

Artikkeli on melko pitkä, suosittelen sinua perehtymään siihen itse.

In English:

I was wondering did the huge shift happen at all in 2012? I couldn’t see much evidence around in the society I was living in…same old news about the disasters in the world, arguments between political parties etc….all this talk about the raise in consciousness level in the humanity. Is it real?Then I dug deeper into it. I had to admit, a lot has happened even in our small country, even in the Finnish TV: different programs, different broadcasts, closer to us all…which weren’t even discussed in public before. And what’s more important, people made statements about the issues and about the programs, they didn’t just watch from the side like before. They are more connected, more present here and now. Maybe it’s not like in the big wide world but it’s clearly visible. The change is here.

Me all make changes in our own lives every day, big and small. Before doing so, we have to look around? How do I see the world around me? As you may know we see the world like through glasses, based on our perception of the environment. Anais Nin once said: ”We don’t see things as they are; we see them as we are.” So what do I see?

unreal place

Do I see something unreal like the picture above? Is my life like that? Or is there something I want to change, again. If I want some changes in the world, I have to begin with an idea, a thought. After chewing the new idea, feeling it, does it feel good? Maybe discussing it a bit with others, we’ll all evolve in the process… Then comes the desire to do something about it, we have to take action. The most powerful tool to change anything is a focused intention. We can use tools to help us in the process, like for example Soulbodyfusion, it’s all about intention…and when it comes to changing old habits and beliefs, what’s better than PSYCH-K?

Anyway if I want to be a free spirit and be respected as one, to do something new, to help raising the level of the consciousness in here,I’ve got to do something new and different. This movement has been spread around the world widely and even many Finns are part of this, so luckily I am not alone.

I bumped into an article in Huffington Post about this new mainstream called here the conscious crowd. It was interesting and I was excited about the idea that there are so many of us who desire changes, something different form what we are used to until now.

The original article of the conscious crowd in English here.

2014-11-12-NewMainstream1.jpg

Lue alkuperäinen artikkeli englanniksi klikkaamalla linkkiä.

Kuinka tietoisesti ajattelet?

Tiedätkö itse kuinka tietoista oma ajattelusi on? Oletko seurannut yhtäkään ajatusta mistä se alkaa (jos sitä on edes mahdollista tietää), kuinka se etenee, miltä se tuntuu sinussa, mitä se saa sinut tekemään ja mihin se on johtanut?

Jos pysähdyt vaikka nyt heti, mikä on ensimmäinen ajatus, joka mielessäsi on? Mistä se tuli mieleesi? Miltä se tuntuu? Mikä on seuraava ajatuksesi? Miltä se tuntuu? Näitä mietteitä opettavat monet gurut, mestarit ja terapeutit ympäri maailman, ja ovat tehneet aikapäiviä sitten jo.

Eräs tämän ajan guruksi tai henkiseksi mestariksi nimitetty on nainen vaihteeksi, nimittäin Byron Katie. Hän kirjoittanut paljon kirjoja, eräänä mestariteoksenaan tunnettu Loving What Is – Four questions that can change your life” eli suomennettuna ”Neljä kysymystä jotka voivat muuttaa elämäsi. Rakasta elämääsi sellaisena kuin se on.” Kirja on varsinainen itsetutkiskelun aarreaitta, joka opettaa sinua tiedostamaan ja kyseenalaistamaan omat ajatuksesi.

Videossa Byron Katieta haastatellaan hyvin tavallisista ihmisen elämään vaikuttavista, kuten rahasta ja ihmissuhteista.

Kirjan oppeja toteuttaen hän pääsi omasta syvästä masennuksestaan ulos ja elämään, jossa hänellä on mielenrauha. Hän kutsuu tätä prosessia nimeltä The Work, Työ. Kun teet tätä Työtä, sinulla ei ole ongelmia mitä et osaisi kohdata ja ratkaista oman mielesi avulla. Tämä Työ sisältää lyhyesti tiivistettynä neljä tärkeää ja monikäyttöistä kysymystä, joita voit esittää aina ja kaikkialla, ja käyttää kaikkiin mieleesi tuleviin ajatuksiisi. Neljä kysymystä ovat:

1. Onko se totta?

2. Tiedätkö varmasti, että se on totta?

3. Mitä tapahtuu, kuinka käyttäydyt, mitä teet kun uskot siihen ajatukseen?

4. Millainen tai kuka olisit ilman sitä ajatusta?

Itse kirja sisältää keskusteluja, joita Katie käy monien ihmisten kanssa yleisön edessä. Kirjassa käsitellään eri elämän tilanteita, joten se varmasti auttaa monia käsittelemään omia ongelmiaan tällä lailla turvallisesti. Itse asiassa tällainen ajatusten tutkiminen ja niistä tietoiseksi tulo ei ole mitään uutta maailman kartalla. Psykoterapian suuntauksena tunnettu kognitiivinen lähestymistapa pitää sisällään samoja asioita. Eräänä ajatusten monitorointiohjeena on mm. seuraava:

1. Sinulla on jokin vaikea tilanne. (Kirjoita se ylös.)

2. Mikä on se välitön ajatus, joka käväisi mielessäsi? (Kirjoita se ylös.)

3. Mikä on kyseisen välittömän ajatuksen merkitys? Mitä se kertoo sinusta? Mitä se kertoo muista?

4. Mikä tunne sinussa virisi?

5. Mitä teit? Mitä olit aikeissa tehdä? Eli miten käyttäydyit?

Samaa asiaa voi siis tarkastella eri oppien mukaan. Yhteistä niille on tavoite tulla tietoiseksi ajatuksistaan ja niiden merkityksestä omassa elämässämme.

Barry Long

Itse kuuntelin aikanani (kuvassa yllä) olevaa Barry Longia vuosien ajan ja hänen ohjeitaan läsnäoloon. Hän opetti muun muassa ajatusten seurantaa, mutta lähinnä päästäksesi eroon niistä. Sain sen käsityksen, että hän piti mieltä ja ajatuksenkulkua varsinaisena mörkönä, joka pilaa kaiken.

Ekhart Tolle

 Longin uskollisten kuulijoiden joukossa oli myös ainakin länsimaissa kaikkien tuntema Ekhart Tolle, joka opettaa hyvin lempeästi omalla tavallaan kuuntelemaan itseäsi, tunnistamaan ajatuksesi, sekä tärkeimpänä, olemaan läsnä tässä hetkessä. Hänen varmasti muidenkin mielestä parhaisiin puoliin kuuluu niin lempeä ja hyväksyvä persoonansa, että hänen sanoillaan on todella mahtava vaikutus.

Mitä sinä mietit?

Minkä tavan sinä olet oppinut olla tietoinen ajatuksistasi? Jaa kokemuksiasi muillekin!